10 Cara Menjaga Kesehatan Mental, Bebas Cemas dan Depresi!

TEBARAN.COM – Saat ini, isu kesehatan mental semakin menjadi perhatian masyarakat. Tak heran jika banyak yang mencari cara menjaga kesehatan mental.

Kesehatan mental sama pentingnya dengan kesehatan fisik.Apabila mental sehat, kita bisa menjalani aktivitas sehari-hari dengan lebih baik dan penuh percaya diri.Kesehatan mental yang terjaga juga bisa membuat kita lebih produktif, kreatif, dan inovatif.

Kondisi kesehatan mental dapat memengaruhi pemikiran, suasana hati, dan perilaku.
Karenanya, gangguan kesehatan mental dapat mengganggu aktivitas hingga menurunkan kualitas hidup sehari-hari.
Bahkan, pada kondisi yang lebih berat, orang yang mengalami gangguan kesehatan mental dapat melakukan percobaan bunuh diri.

Karenanya, menjaga kesehatan mental adalah hal yang sangat penting.
Berikut beberapa cara menjaga kesehatan mental yang bisa dilakukan:

1. Meditasi
Cara menjaga kesehatan fisik dan psikis yang pertama adalah rutin melakukan meditasi.
Meditasi adalah cara meningkatkan kemampuan kognitif, termasuk:

Meningkatkan perhatian dan memori
Mendukung kelancaran verbal
Menjalani fungsi eksekutif
Meningkatkan kecepatan pemrosesan otak
Mendukung fleksibilitas kognitif dan kreativitas

Dengan melakukan meditasi, akan lebih mudah untuk mengatur emosi sehingga dapat terhindar dari kondisi stres.

2. Selalu Berpikir Positif
Pola pikir positif dapat membuat kita lebih percaya diri dan memperbaiki suasana hati.
Cara ini bahkan mengurangi kemungkinan berkembangnya kondisi seperti hipertensi depresi, dan gangguan terkait stres lainnya.

Berpikir positif adalah dapat ditunjukkan ketika dalam menghadapi ketidaknyamanan dengan cara yang lebih positif dan produktif.

Cara menjaga kesehatan mental ini akan menuntun diri untuk memikirkan hal terbaik yang akan terjadi, bukannya yang terburuk.
Misalnya, jika terjadi masalah jangan terlalu cepat mengambil kesimpulan, sebaiknya cari tahu terlebih dahulu penyebabnya.
Dengan begitu, diri sendiri tidak akan mudah cepat marah.

3. Konsumsi Makanan Bergizi
Mengonsumsi makanan bergizi bukan hanya bermanfaat untuk kesehatan fisik, tetapi juga baik bagi kesehatan mental.Karbohidrat dapat meningkatkan hormon yang membangun suasana hati agar positif.Seperti karbohidrat sayur dan buah dapat memberi makan sel tubuh termasuk mengontrol suasana hati lebih positif.

Sedangkan protein dapat meningkatkan zat kimia di otak yang membantu tubuh tetap waspada.
Selain itu, pastikan tubuh mendapatkan pasokan lemak sehat seperti dari ikan dan kacang-kacangan.

4. Olahraga Rutin
Tubuh yang aktif bergerak tidak hanya baik untuk kesehatan fisik, tapi juga berkontribusi positif pada kesehatan mental.Aktif bergerak dapat meningkatkan kwalitas diri, memotivasi diri sendiri, dan mengubah kimia di otak menjadi lebih positif.

Fisik dan mental juga makin prima jika seseorang rutin berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari.Pilih jenis olahraga di luar ruangan karena menghirup udara di luar ruangan bisa membantu meredakan stres.

5. Sosialisasi
Cara menjaga kesehatan fisik dan psikis selanjutnya adalah menghabiskan waktu bersama keluarga atau teman.Dukungan sosial dari teman dan keluarga sering dianggap efektif untuk menghilangkan stres pikiran.

Ambil bagian dalam sebuah kelompok pertemanan membuat Moms juga dianggap bisa membantu dalam masa-masa sulit.
Sebuah studi menemukan bahwa bagi wanita khususnya, menghabiskan waktu bersama teman dan anak-anak membantu melepaskan oksitosin, pereda stres alami.

6.Kurangi Konsumsi Kafein
Kafein adalah stimulan yang ditemukan dalam kopi, teh, cokelat, dan minuman energi. Dosis tinggi dapat meningkatkan kecemasan.
Orang memiliki ambang batas yang berbeda untuk berapa banyak kafein yang dapat mereka toleransi.
Jika anda menyadari bahwa kafein membuat gelisah atau cemas, pertimbangkan untuk menguranginya.

7. Tidur Cukup
Pada dasarnya, manusia membutuhkan tidur setiap harinya.Hal ini karena pada saat itulah tubuh bekerja memperbaiki segala jenis kerusakan, baik dalam hal fisik maupun mental.
Kurang istirahat dan tidur dapat membuat Moms menjadi cepat marah, tidak sabar, sulit berkonsentrasi murung, stres, dan depresi.

Terlalu sedikit tidur juga dapat membuat Moms terlalu lelah melakukan hal-hal yang diinginkan dan menjadi tidak produktif.Hindari begadang di malam hari yang dapat membuat keesokan paginya badan tidak berstamina.

8. Kebutuhan Air Tercukupi
Minum banyak air sepanjang hari juga bisa bermanfaat untuk fisik dan psikis.
Ketika mengalami dehidrasi tubuh akan menyangkal otak dan nutrisi yang dibutuhkan untuk bertahan hidup menjadi lebih optimal

Asupan tertentu seperti alkohol, kafein, karbohidrat olahan, dan gula tambahan, dapat memperburuk gejala kecemasan.
Jadi, membatasi makanan ini dapat membantu meringankan beberapa gejala dari kurang fokus.

9. Berjemur di Bawah Sinar Matahari
Matahari adalah sumber vitamin D yang bagus dan dapat meningkatkan kesehatan mental.
Berjemur di bawah sinar matahari pun tak perlu terlalu lama, cukup 5-15 menit setiap harinya.Manfaat vitamin D untuk kesehatan ini memiliki berbagai peranan penting, di antaranya:

Meningkatkan imunitas tubuh
Melancarkan kinerja otak
Menyehatkan lapisan kulit

Cara menjaga kesehatan mental ini perlu dilakukan rutin agar mendapatkan manfaatnya.Bagi yang tidak punya waktu untuk berjemur, bisa dibantu dengan mengonsumsi suplemen vitamin D.

10. Kelola stres dengan baik
Stres adalah bagian dari kehidupan sehari-hari, sehingga Anda tidak mungkin menghindarinya.

Namun, Anda bisa belajar untuk mengelola stres dengan baik, misalnya menonton film,
mendengarkan musik, berjalan santai di luar ruangan, dan menulis jurnal. Mengelola stres dengan baik dapat membuat pikiran Anda lebih tenang dan bisa melihat hidup dengan lebih positif. Dengan demikian, stres yang Anda alami bisa mereda.

Nah, itu dia beragam cara menjaga kesehatan mental yang bisa dilakukan.